KOMPAS.com - Di tengah kesibukan aktivitas setiap hari, masih banyak di
antara kita yang kurang menyempatkan diri sejenak untuk beristirahat.
Pada manusia, mamalia lain, dan sebagian besar hewan lainnya, tidur yang
teratur sangat diperlukan untuk kelangsungan hidup.
Pada tahun 1913, ilmuwan Perancis Henri Pieron menulis buku Le
physiologique sommeil du probleme. Ini adalah tulisan pertama untuk
mengkaji tidur dari perspektif fisiologis. Karyanya dianggap sebagai
awal dari pendekatan modern untuk penelitian tentang tidur.
Dr Nathaniel Kleitman, yang dikenal sebagai "Bapak Riset Tidur Amerika",
mengawali penelitiannya di Chicago pada 1920 dengan mempertanyakan
aturan tentang tidur, terjaga, dan ritme sirkardian. Riset penting
Kleitman meliputi studi karakteristik tidur pada populasi yang berbeda
serta efek dari kurang tidur. Pada 1953, dia dan muridnya, Dr Eugene
Aserinsky, menemukan hal penting, yakni mekanisme rapid eye movement
(REM) saat tidur. Menurut Kleitman, pada masa lalu, manfaat tidur sering
kali diabaikan. Munculnya pemahaman tentang pentingnya tidur bagi
kesehatan pun terbilang masih baru. Padahal, ketika seseorang tidur
kurang dari enam atau tujuh jam setiap malam, risiko terkena penyakit
akan meningkat.
Berikut ini adalah 12 alasan mengapa tidur penting bagi kesehatan Anda:
1. Jantung sehat. Jantung Anda akan lebih sehat jika Anda mendapatkan
antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam. Ini membantu
menenangkan sistem saraf dan menghilangkan stres akibat kesibukan kerja.
2. Menekan risiko kanker. Orang yang bekerja sif malam berisiko lebih
tinggi terkena kanker payudara dan kanker usus besar. Para peneliti
percaya bahwa ini disebabkan perbedaan tingkat hormon melatonin pada
orang yang terkena cahaya lampu di malam hari.
Paparan cahaya lampu dapat mengurangi tingkat melatonin. Melatonin
merupakan hormon yang melindungi tubuh dari kanker. Melatonin muncul
untuk menekan pertumbuhan tumor. Pastikan bahwa kamar tidur Anda gelap
untuk membantu tubuh Anda memproduksi melatonin yang dibutuhkan.
3. Mengurangi risiko hipertensi. Stres juga disebabkan oleh kekurangan
tidur. Seseorang yang mengalami stres bisa berakibat buruk jika
berkepanjangan karena fungsi tubuh selalu dalam siaga tinggi. Hal ini
menyebabkan peningkatan tekanan darah dan peningkatan produksi hormon
stres.
4. Menghambat penuaan. Hormon-hormon stres juga membuat lebih sulit bagi
Anda untuk tidur. Anda berada di lingkaran berbahaya. Hormon stres juga
bisa mengganggu keseimbangan hormon-hormon lain sehingga mempercepat
proses penyakit dan proses penuaan.
5. Kewaspadaan. Tidur nyenyak pada malam hari membuat sistem internal
Anda seperti sistem kekebalan tubuh menjadi lebih waspada dan hidup.
6. Tajamkan ingatan. Saat bermimpi dan tidur nyenyak adalah waktu yang
penting bagi otak Anda untuk beristirahat. Mendapatkan tidur lebih
berkualitas akan membantu Anda mengingat lebih baik.
7. Turunkan berat badan. Mereka yang tidur kurang dari tujuh jam per
malam lebih mungkin berat badannya naik. Kurang tidur juga berdampak
terhadap keseimbangan hormon dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan.
Hormon ghrelin dan leptin, yang seharusnya penting untuk pengaturan
nafsu makan, menjadi terganggu akibat kurang tidur.
8. Cegah sakit jantung. Tidur siang hari menjadi alternatif yang efektif
untuk melindungi kesehatan dan membuat Anda lebih produktif. Sebuah
penelitian terhadap 24.000 orang dewasa di Yunani menunjukkan bahwa
orang yang tidur siang beberapa kali seminggu berisiko yang lebih rendah
kematian akibat penyakit jantung.
9. Tingkat stres rendah. Orang-orang yang tidur siang di tempat kerja
memiliki tingkat stres jauh lebih rendah. Tidur siang juga meningkatkan
memori, fungsi kognitif, dan suasana hati. Tidur siang hari, yang kadang
disebut "kekuatan tidur siang", adalah salah satu rahasia keberhasilan
presiden ke-40 Amerika Serikat, Ronald Reagan.
10. Turunkan risiko depresi. Tidur memengaruhi banyak unsur kimia dalam
tubuh Anda, termasuk serotonin. Orang yang kekurangan serotonin biasanya
akan menderita depresi. Anda dapat membantu mencegah depresi dengan
memastikan Anda memperoleh jumlah tidur yang tepat.
11. Menyembuhkan. Tidur adalah waktu bagi tubuh Anda untuk memperbaiki
kerusakan yang disebabkan stres, sinar ultraviolet, dan paparan zat
berbahaya lainnya. Tidur juga merupakan waktu untuk membuang racun yang
terakumulasi selama beraktivitas seharian.
12. Menghasilkan protein lebih banyak. Sel-sel Anda biasanya akan
menghasilkan lebih banyak protein saat Anda sedang tidur. Molekul
membentuk blok bangunan untuk sel, yang memungkinkan mereka untuk
memperbaiki kerusakan. Tidur menyembuhkan sakit kepala ataupun selesma
Tidak ada komentar:
Posting Komentar